İlk 30 dakikanı keyifli ve sürdürülebilir kılacak basit bir yürüyüş-koşu planı.
Yavaş başlamak ilerlemenin parçasıdır
Koşuya nasıl başlanır sorusunun en iyi cevabı: acele etmeden. Beş dakika tempolu yürüyüşün ardından bir dakika hafif koşu, iki dakika yürüyüş döngüsünü altı kez tekrarla. Nefesin konuşmaya izin veriyorsa tempo genellikle uygundur.
Haftada iki gün yeterli
Başlangıçta vücuduna toparlanma zamanı ver. Koşu günlerinin arasına en az bir dinlenme veya rahat yürüyüş günü koy. Süreyi her hafta küçük miktarda artır; hem süreyi hem hızı aynı anda yükseltme.
Sinyalleri dinle
Kaslarda hafif yorgunluk normal olabilir; keskin, artan veya hareketini değiştiren ağrı normal değildir. Böyle bir durumda dur ve uygun bir sağlık uzmanından destek al.