Hava kontrolünden suya, rotadan tempoya koşu öncesi kısa kontrol listesi.
Kapıdan çıkmadan önce
Koşuya çıkarken ne yapmak gerek? Önce hava durumuna ve rotana bak. Bir yakınına yaklaşık rotanı söyle, telefonunu şarj et ve karanlıkta görünür ayrıntılar taşı. Çok sıcak saatlerde antrenmanı ertelemek doğru seçim olabilir.
Basit ekipman yeterli
Rahat bir ayakkabı, teri uzaklaştıran kıyafet ve gerekiyorsa su. Uzun ya da sıcak koşularda sıvı planı önem kazanır. Yeni bir yiyecek, kıyafet veya ekipmanı uzun koşuda ilk kez deneme.
İlk dakikaları sakin tut
Koşuya beş-on dakikalık rahat yürüyüş ve dinamik hareketlerle başla. İlk kilometreyi günün en kolay bölümü gibi hissettirmek, devamını daha kontrollü kılar.