Vücudu ve zihni koşuya hazırlayan 8 dakikalık sade bir geçiş.
Bir geçiş alanı yaratır
Koşu esnasında ısınma değil, koşu öncesi ısınma performansın ilk dakikalarını daha konforlu hâle getirir. Kalp hızını kademeli artırır, eklemleri harekete hazırlar ve günün nasıl hissettirdiğini anlamana yardım eder.
Sekiz dakikalık rutin
Üç dakika tempolu yürü. Ardından ayak bileği çevirme, kontrollü diz çekme, kalça açma ve kısa adımlı hafif koşu yap. Hareketleri ağrı sınırına taşımadan, akıcı biçimde uygula.
Soğuk havada biraz daha uzun
Hava serinse veya sabah çok erken koşuyorsan geçişi uzat. Isınma hiçbir zaman keskin ağrı yaratmamalı; mevcut bir yaralanman varsa kişisel öneri için uzman görüşü al.